Всяка жена винаги се стреми към съвършенство, иска да изглежда красива и стройна. Не всеки има възможност да спортува, аеробика и фитнес, тогава диетите идват на помощ. С цялото им разнообразие можете да изберете този, който е подходящ за вас. Но протеиновата диета с право се счита за най-ефективна и ефикасна. В тази статия ще разберем какво е протеинова диета. Менюто за 14 дни е съставено, като се вземат предвид всички изисквания на вашето тяло.
Какво е протеинова диета?
Тази диета получава името си от факта, че в диетата доминират храни с високо съдържание на протеини. Това напълно елиминира храни с високо съдържание на въглехидрати, заедно с ограничаване на мазнините. Консумацията на плодове по време на диетата е задължителна, тъй като те са източникът на фибри, витамини и основни микроелементи. Ако страдате от сърдечно-съдови, ставни заболявания, заболявания на храносмилателната система, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете диета. През този период е задължително да се спазва питейният режим, необходимо е да се пият поне 2 литра чиста питейна вода на ден. Храненето трябва да бъде шест хранения на ден.
Ползи от протеинова диета
Липса на глад
При спазване на диетата приемът на храна се извършва на всеки 3 часа, а протеиновата храна има дълъг период на храносмилане - 4 часа. Следователно чувството на глад няма да ви преследва.
Комплексно подобрение на тялото
Често, изпълнявайки различни диети, ние очакваме един резултат, но се появява съвсем различен. Тук ефектът ще се разпространи във всички органи и системи, особено в комбинация със спорт. Вие сте гарантирани:
- еластичен корем и бедра;
- намаляване на появата на целулит;
- гладка; стегната и здрава кожа
- висока ефективност;
- страхотно настроение;
Липса на наддаване на тегло в края на диетата
Често има недостатък в диетите - загубеното тегло се връща за кратък период от време. В този случай това няма да се случи. Загубата на тегло няма да бъде толкова мимолетна, колкото при другите диети, но резултатът ще угоди.
Протеинова диета: 14-дневно меню ви помага да отслабнете и да поддържате мускулите.
Меню на протеинова диета
Първата седмица от протеиновата диета с право се счита за най-трудната, защото тялото ви току-що е започнало да се възстановява до нова диета. Във вашата диета не трябва да има допълнителни храни. Втората, последна седмица ще бъде много по-лесна, но трябва да е окончателна.
Опции за закуска
Що се отнася до закуската, тя трябва да се състои изключително от чай или кафе. Кафето трябва да е натурално, чаят може да бъде всеки - черен или зелен, но винаги прясно сварен. Всяка напитка се пие без захар. Освен това, ако през първите седем дни можете да изберете закуска, то през втората седмица от диетата напитките трябва да се редуват.
Втора закуска като задължителна
Ако по-рано можете да се справите без втора закуска, то докато сте на диета, те трябва да бъдат неразделна част от вашата диета. За обяд силно препоръчваме да ядете малка порция зелева салата и едно варено яйце. Това е идеалната закуска, но само за единадесет дни. Можете да изберете всеки три дни, в които обядът ще бъде напълно различен - плодов. Освен това можете да ядете или една ябълка, или един портокал, или две кивита.
Ползите от обилното хранене
Обядът винаги трябва да е обилен и да включва максималното количество протеин, от което се нуждаете на ден. Основната храна за обяд е месото и рибата. Рибата е разрешена през всеки два дни от диетата, в други дни се препоръчва постно телешко или пилешки гърди. Всичко това трябва да бъде варено или на пара. Като гарнитура оризът и елдата са идеални и последните трябва да се появят в менюто ви само за три дни. През всички останали дни се използва само ориз. Месото и рибата са разрешени в размер на 150 g, гарнитура в размер на 50-100 g.
Снек като здравословна закуска
Идеална следобедна закуска ще бъде зеленчукова салата и за разлика от втората закуска, тя трябва да съдържа не само зеле, но и моркови и чушки. На всеки три дни от диетата салатата се заменя с извара. Изварата трябва да бъде без мазнини и можете да ядете не повече от 200 g.
Опции за вечеря
Вечерята е може би единственото хранене, когато менюто е доста разнообразно. На всеки пет дни от диетата можете да имате зеленчукова салата. Три дни се отделят за варено месо, един ден за риба. Също така, две вечери трябва да се състоят от всякакви плодове и три от варено яйце. Повтаряме още веднъж, че няма ясна регулация кога и какво да ядем. Вие сами решавате, но правите своя избор само от предлаганите продукти.
Чаша течност преди лягане
За да накарате стомаха си да се почувства силен и да ви позволи да спите спокойно, можете да изпиете през нощта чаша кефир с ниско съдържание на мазнини или чаша сок (ябълка или домат). Сокът не трябва да съдържа захар и сол. За няколко дни можете да си позволите да изпиете чаша неподсладен чай.
В тази статия ви разказахме какво е протеинова диета, менюто за 14 дни е нарисувано достатъчно подробно. Повтаряме още веднъж за необходимостта от спазване на питейния режим и физическата активност. Комбинацията ще ви донесе невероятен ефект. Следвайки нашите прости, но много ефективни съвети, след 2 седмици ще почувствате резултата, ще придобиете хармония, лекота и страхотно настроение.